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免疫力是最好的医生 我们如何能提升免疫力
作者:zuiqingfeng
发表时间:2018-12-16
更新时间:2018-12-16
浏览:5091次
评论:0篇
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  在日常生活中,身体的免疫力对我们来说是不可或缺的存在,人们通过强
化自己的免疫力来让自己的身体更健康、更强壮,这样病毒才不会自行找上门
来。12月15日是世界强化免疫日,今天小编就和大家聊聊如何做才能提高我们
的免疫力。



  免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物
(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理
体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

  个人的免疫力与自身的生活方式或是先天的遗传因素有关,通常有以下这
些特征的人,免疫力相对较差。

  6种人最容易免疫力低下

  1不爱喝水

  充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,能增强免
疫。

  建议每日饮水量,按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

  2以车代步

  研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的
时间会长两倍。

  专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改
善免疫系统功能。

  3压抑情绪

  美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有
助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。



  4缺少睡眠

  缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

  芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时
的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

  5社交圈子小

  研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18~55岁的成人中,
至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

  6滥用抗生素

  肠道除了吸收养分,70%的免疫力都在肠道里,其中包括特殊的抗癌细胞。

  滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的
原因。



  通过上面介绍的内容,相信大家也能发现,日常的饮食及作息习惯、包括
心理因素等都可能会造成免疫力低下。因此,想要提升自身免疫力,就要在日
常生活中注意这四大守则:

  守则一:多喝水、多运动、多休息

  多喝水:成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。

  多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如步行、游泳或骑脚踏车
等。

  多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降,应当顺应人体的生理
时钟。

  守则二:饮食要营养均衡

  每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜
至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。



  守则三:少甜、少油、少喝酒,戒烟

  少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动。

  少油脂:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西与
肥肉尽量少吃。

  少喝酒:喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以
及胰脏的机能。

  戒烟:吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,尤其是呼
吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。

  守则四:培养多种兴趣,保持心理健康

  广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治
疗一些心理疾病。

  到了冬天,老人小孩的免疫力更容易降低,也更容易生病,因此需要特别
的关心和照顾。



  增强儿童免疫力

  1.母乳喂养

  2.抚触—改善宝宝的血液循环

  3.均衡饮食—提升防御力

  4.规律的生活习惯一保持充足睡眠方法

  5.不要吃得过饱一避免脾胃负担过重方法

  6.多喝白开水一保持黏膜湿润方法

  7.不必过于干净一形成免疫记忆方法

  8.多洗手一不感冒方法

  9.慢进食一强健脾胃

  10.多通风一更洁净

  11.良好的卫生习惯一-防止病从口入

  12.免疫预防接种积极—主动应对方法

  提高老人免疫力

  增强心理免疫力

  乐观积极的精神、心理状态有助于激发免疫系统的活力,而消极悲观者的
免疫功能往往较低。

  饮食举措

  每日摄取酸牛奶2小杯,蔬菜多种,水果多种每日摄取一种粗粮约1两,-种
薯类约4两;隔日吃一次深海鱼,每次23两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果
摄入;每日一个全蛋,2--3两精瘦肉;隔一日摄入豆类(以豆腐计,约3--4两);禁
食高糖、高脂肪食物。

  预防接种有关疫苗

  老年人的疫苗主要有气管炎疫苗、流感疫苗、破伤风疫苗等。

  休养生息

  保证充足睡眠,每天坚持日光浴。

  免疫力是人体自身的防御机制,是世上最好的医生。提高自身免疫力,才
是预防一切疾病的基础。

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